Przeczytalam to wszystko raz jeszcze,ale ciezko mimo to ulozyc cos wlasciwego. Bo jak widac jezdze na tym rowerze, ale chcialabym tez jakis trening silowy w domu porobic, ale nie wiem jak sie wziac za to wszystko, co jesz, jak i kiedy. Bo te 10 zasad zywieniowych to jest moze i dobre, ale przede wszystkim dla tych co chca masy nabrac, a j a tego [...]
[...] niż z teorii. Co mogę powiedzieć to to, że rano zrobię zdecydowanie lepszy trening niż zmęczony po 12h pracy gdy jedyne o czym myślę to pójście spać. Kolejna sprawa nawet jak ćwiczyłem "normalnie" w dzień to posiłek przedtreningowy jadłem około 4 h przed treningiem. A tak w ostatnim posiłku przed snem wrzucam około 100g węgli, wstaję po około [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam taki problem.Dzisiaj przypada mi trening nóg i barków,z tym,że ostatnio jak robiłem plecy+triceps naciągnąłem mięśnie barków (boczne aktony) pewnie przez złą techniką wykonania jakiegoś ćwiczenia na triceps...związku z tym dzisiaj barków nie będę ćwiczył,ponieważ nie chcę jeszcze bardziej nadwerężyć sobie tych mięśni...tak więc odłożyć trening [...]
Nie, to na razie nie ma być dieta ketogeniczna (być może za kilka miesięcy), po prostu chciałbym włączyć do diety oliwę z oliwek jak źródło "dobrych" tluszczy, lecz nie chcę przesadzić z ilością. Moim celem jest zachowanie masy, i POWOLNE spalanie tłuszczu, ponieważ gdy robię "rzeźbę", obcinam kalorię i wrzucam aeroby, za [...]
[...] , wklejam link naciskam krzyzyk ptem start i jest ok , oczekuje np 1,5 minuty i poczym dochodzi to do zera i znowu 1,5 minuty , o co chodzi i wogole nie chce sie sciagnac ten plik ... i niewiem czy dobrze zrobilem bo jak pierwszy raz uruchomilem program to pokasowalem te linki , myslalem ze to zbedne , moze to przez to , dajcie jakąs rade ..
[...] to by wiedzial ze chodzi mi o konkretne cwiczenia, tego nie widac tu nie zlapalo ale ona jest mocno podniesiona i nie wiem czy nie omijac sobie skosu. Chce cwiczenia zeby mi sie zeszlo :) a do dyspozycji mam maszyny tez nei tylko wolny ciezar :) tak to ejst jak sie 6 lat nie trenuje... a nie chce napierdzielac i wygladac potem jak pan kwadrat.
to wam wszystkim działa bo jak ja kleje link i klikne krzyzyk i potem strart Status Waiting odlicza czas a tam gdzie jest Errors to mi rosnie i dalej nie chce sie pobrac czemu??
[...] poki co pozostane na tych 2500kcal. zarzuciałem 75 ug t3 i dzis poszła 40ug clenu bo znalazłem ,jest ciepło fajnie i jeszcze nie chce mi sie spać ;) zwieksze to cardio jak mowicie i zobaczymy jak pojdzie.boje sie tylko ze skonczy sie jak zawsze,dojde do sciany i ni chu... dalej. aha dieta to jest 200-230 białka ,łuszcze nisko i reszta [...]
[...] diety (trenuje sposobem Hst a w dni nietreningowe robię interwały) waga na początku szalała teraz utrzymuje sie 72kg. A wiec do rzeczy dokopałem się do takiego terminu jak "Carbo Cykling" spodobał mi sie ten system odżywiania, na redukcje przeszłem z powodu zbliżających sie wakacji i pogłębiającego sie schabu na brzuchu ;p Ale z tego co sie [...]
[...] jogurt naturalny 200g +płatki fitness+orzechy+rodzynki III tu jest bardzo roznie, czasem kura, czasem cos innego, mieszkam sama i nie zawsze chce mi sie gotowac, wiec czasem jakas kanapka typu yemy, zdazy sie kawalek pizzy raz na jakis czas, czasami znowu jogurt z musli, czasem salatka jakas godzin nie jestem w stanie podac, ten 3 najwiekszy [...]
[...] bialko, dobry tluszcz, duzo warzyw, weglowodany w formie kasz, ryzu itp w okolicach treningu I bułka z ziarnami, wedlina, ser zolty, pomidor kawa z mlekiem, bez cukru bulka jak dla mnie out, zreszta polaczenie pieczywa i sera zolego nie jest najlepsze II jogurt naturalny 200g +płatki fitness+orzechy+rodzynki patki fitness zwykle nie sa takie [...]
jak sie ma sprawa z czerwonym smokiem a konkretnie kick boxing? od 8 lat trenuje karate ale jakos nie moge znalezc sekcji w poznaniu ktora mi odpowiada dlatego chce zmienic styl. pytam sie o czerwonego smoka dlatego ze jest w miare blisko a zbyt duzo wolnego czasu to ja nie posiadam :) pozdrro
[...] drugi link z tych,ktore tam sie znajduja-to jest plan,ktorym powinienes cwiczyc. stosujesz sie ladnie do WSZYSTKICH ZALECEN..... ....przychodzisz za pol roku i meldujesz,jak daleko poszedles do przodu(silowo). wczesniej,to zawracanie dupy tylko. w miedzyczasie,po paru pierwszych tygodniach-zwiekszasz objetosc,czyli dodajesz KOLEJNA JEDNA [...]
Fazi, jak dla mnie lux przynajmniej jesteś jakąś konkretną osobą, która wie czego chce - pomijam fakt, że przy czynnikach zewnętrznych jak imprezy - nowo poznane niunie - i opuszczanie posiłków uważam, że dasz radę - pamiętaj nie sugeruj się wagą - patrz w lustro - przy ładowaniu węglowodanami oraz potasem musisz obserwować co się dzieje jeśli po [...]
ja tam na epi nie odczuwam żadnych efektów ubocznych , a co dopiero wątroby na pewno jak się chce robic mostek tym środkiem to raczej nie wskazane było by zakańczać cyklu saa na oralach . dawka 2-3 tabsy ed nie powinna miec większego wpływu na wątrobę to tego wystarczy hepatil albo syli
[...] do tego oxe w dawce 30 ed + kreatyne, zejdz taperem - kolejne 2 tyg po 20 ed i na koniec po 10 ed + clomid ostatnie 2 tyg. Dieta wyglada tak: low carb, low/med carb (zalezy jak zareagujesz) i high carb przez te 2 tyg. I pieprzenie ze redukcja nie da rady, od tego sa wlasnie saa zeby hamowaly katabolizm, inaczej nikt by nie byl w stanie zrobic [...]
Jasne, że fajniejszym jest efekt własnej pracy:) ale czasem brak czasu, czasem wątpliwości co do metod żywoenia czy też ćwiczeniowych ......napewno chcę aby to jak się odżywiam i jak ćwiczę było nie tylko chwilowym kaprysem ale przede wszystkim sensem życia ,, jego podstawą
Lol no to co to mają być za jajca w ogóle... Aż z ciekawości obczaje ale chyba w tygodniu jak się uda na OS.. Nie chce mi się tracić 3 h na takie nudy teraz jak mówicie.. Ale jak najnudniejsza gala roku to wierze na słowo %-)
[...] sport nie dla mojego brata, tu jest potrzebna ogromna cierpliwość i sumienność, a on jest bardzo ruchliwy, zmienny, wszędzie go pełno. Od miesiąca siedzi przed kompem, widzę jak sie psuje i chcę by powrócił do sportu. Z własnego doświadzczenia wiem, że pakiernia jest wspaniała i dlatego go nakierunkować na ten własnie sport. Gainer według mnie [...]
Plan na masę do oceny
